남들과 비교하면 작아지는 나, 자존감을 지키는 자기확신 훈련

남과 비교하면서 자존감이 무너질 때, 자신을 지키는 힘은 자기확신입니다. 이 글에서는 비교 불안에서 벗어나 자존감을 회복하는 심리학적 훈련법과 실천 전략을 소개합니다.

자꾸만 비교하게 되는 당신에게

“나는 왜 저 사람처럼 못할까?”
“나만 뒤처진 것 같아요.”
“성공하는 친구들을 보면 괜히 초라해져요.”

살다 보면 누구나 이런 감정에 빠질 때가 있습니다.
SNS에 올라오는 남의 삶은 반짝이는 데 내 일상은 늘 제자리걸음 같고 나만 부족해 보이기도 하죠.

하지만 심리학에서는 이렇게 말합니다.
“비교는 본질이 아닌 환상 속 자신과의 싸움일 뿐이다.”

오늘은 남과 비교해 작아지는 자신을 지키기 위해 자존감을 회복하고 강화하는 자기확신 훈련법을 현실적인 관점에서 정리해드릴게요.

이미지 출처 : Pixabay (사진 제공 : StockSnap)

하나. 왜 우리는 자꾸 비교하게 될까?

비교는 인간의 본능이자 생존 전략 중 하나입니다.
하지만 현대사회에서 이 비교는 불안을 낳고 자존감을 갉아먹는 도구가 되기도 하죠.

✔︎ 정보의 과잉 노출
→ SNS, 뉴스, 유튜브를 통해 남의 성공이 반복 노출됩니다. 그러다 보면 내 삶은 상대적으로 초라해 보입니다.

✔︎ ‘나’를 정의할 기준의 부재
→ 내가 뭘 좋아하고 잘하는지 모르면 타인의 기준에 쉽게 흔들릴 수밖에 없습니다.

✔︎ 성과 중심 사회의 압박
→ 결과로 나를 판단하는 사회 분위기 속에서 비교는 피할 수 없는 경쟁이 되어버립니다.

비교가 나쁜 건 아니지만, 그 비교에 감정과 자존감을 맡기기 시작하면 내 삶의 방향타를 잃게 됩니다.

 

둘. 자존감을 지키는 첫걸음 : 자기확신의 기초 세우기

자기확신은 ‘나는 괜찮은 사람이다’라는 내면의 확신에서 시작됩니다.

✔︎ 자기확신이 있는 사람은 남과 다름이 곧 나의 자산임을 압니다.
→ 흔들릴 수 있지만 중심은 잃지 않죠.

✔︎ 자기확신은 타고나는 성격이 아니라 의식적인 반복 훈련을 통해 형성되는 태도입니다.

자기확신은 자존감의 뿌리입니다.
그 뿌리가 깊어야 외부 환경에 쉽게 흔들리지 않게 되죠.

 

셋. 자존감을 높이는 자기확신 훈련 방법

자존감을 단단하게 하기 위해선 아래의 훈련을 일상에 적용해보세요.

☑︎ 나만의 가치 리스트 작성하기
→ 내가 중요하게 여기는 가치를 5가지 이상 적어보세요.
→ 그 가치를 지키며 살아갈 때, 자신에 대한 존중이 생깁니다.

☑︎ 하루 1문장 셀프칭찬 훈련
→ “오늘 나는 이런 점을 잘했다.”
→ 자존감은 타인의 인정보다, 자기 인정으로부터 시작됩니다.

☑︎ 작은 약속 지키기 습관화
→ 계획한 일을 해냈을 때 생기는 성취감이 자기 신뢰를 강화시킵니다.

☑︎ 내면 대화 바꾸기
→ “나는 왜 이렇게 못해?” → “처음이니까 괜찮아.”
→ 비난보다 응원하는 대화가 자기확신을 키웁니다.

☑︎ 비교 대신 관찰하기
→ “저 사람은 저런 방식으로 잘하네.”
→ 비교가 아닌 관찰로 태도를 바꾸면 열등감보다 배움의 자세가 생깁니다.

 

넷. 비교를 멈추고 나에게 집중하는 방법

자존감을 지키는 가장 좋은 방법은 나의 속도에 집중하는 것입니다.

✔︎ ‘지금의 나’와 연결되기
→ 현재 내가 하고 있는 일, 느끼는 감정, 그 자체에 집중하며 ‘존재감’을 회복하세요.

✔︎ 과정 중심의 만족 훈련
→ 결과가 아니라 노력과 경험에 의미를 두면 비교할 필요도 줄어듭니다.

✔︎ 나만의 루틴 만들기
→ 하루를 내 기준으로 구성할 수 있으면 타인의 삶이 부럽지 않게 됩니다.

자존감은 남보다 잘났다는 느낌이 아니라, 내가 나를 믿고 있는 상태에서 피어납니다.

 

마무리: 당신은 이미 괜찮은 사람입니다.

자신을 믿는다는 건 크고 특별한 성과를 내야만 가능한 일이 아닙니다.

하루하루를 충실히 살아가는 것,
비록 느려도 자기 길을 걷는 것,
그 자체로도 충분히 자신을 존중할 자격이 있어요.

비교의 굴레에서 벗어나 당신만의 속도, 방향, 방식으로 당신 삶을 걸어가길 응원할게요.

아슈트리의 공감심리는 언제나 그 길을 함께 걸을게요.
구독과 좋아요는 사랑입니다.