‘나는 왜 나를 못 믿을까?’ 자존감을 잃어가는 마음 습관 고치기

자존감이 낮아질수록 나 자신을 믿기 어려워집니다. 이 글에서는 자존감을 무너뜨리는 5가지 심리적 습관과 그것을 회복하기 위한 실천 전략을 소개합니다.

‘나 자신을 못 믿겠어요’라는 생각이 들 때

“난 왜 항상 이렇게 부족할까?”
“내가 하는 말은 왜 항상 틀린 것 같지?”
“결국 다들 날 싫어할 거야…”

이런 말, 혹시 스스로에게 해본 적 있으신가요?
자존감이 낮은 사람일수록 자기 내면에 대한 신뢰가 부족해져요.
이건 단순히 ‘자신감 부족’이 아니라 스스로를 믿는 힘이 약해졌다는 심리학적 신호일 수 있습니다.

이미지 출처 : Pixabay (사진 제공 : StockSnap)

하나. 자존감을 무너뜨리는 5가지 마음 습관

자존감을 서서히 갉아먹는 습관에는 다음과 같은 것들이 있어요.

✔︎ 실수에 과도하게 집착하는 완벽주의.
✔︎ 칭찬은 흘려듣고, 비난만 깊게 새기는 경향.
✔︎ 비교를 멈추지 못하는 자기비하.
✔︎ 작은 성취도 “운이었어”라고 치부하는 사고.
✔︎ 거절을 두려워해 늘 타인의 눈치를 보는 행동.

이런 마음의 틀은 무의식적으로 반복되고 결국 ‘나는 별로야’라는 믿음을 강화하게 되죠.

 

둘. 자존감은 타고나는 게 아니라 ‘회복’하는 것

심리학에선 자존감을 ‘변화 가능한 자아개념’이라 말합니다.
즉, 환경과 경험, 사고 방식에 따라 바뀔 수 있는 감정이라는 거예요.
그래서 자존감은 다시 ‘회복’할 수 있는 것이기도 하죠.

✔︎ 나를 깎아내리는 습관을 자각하고
✔︎ 의식적으로 자신을 지지하는 말을 늘리고
✔︎ 내 경험과 감정을 있는 그대로 인정하는 것부터 시작하면 돼요.

 

셋. 자존감을 지키는 심리 훈련 4가지

자신을 믿는 힘을 회복하고 싶은 분들을 위해 제가 추천하는 자존감 회복 훈련은 다음과 같아요.

☑︎ 자기 인식 저널 쓰기
→ 오늘 하루 나를 괴롭힌 생각은 무엇이었는지 기록하기

☑︎ 자기 수용 훈련
→ “이래도 괜찮아”를 말로, 눈으로, 마음으로 반복하기

☑︎ 내 편이 되어주는 문장 만들기
→ “나는 나를 잘해내게 할 수 있어.”
→ “이번엔 실수했지만, 다시 시작할 수 있어.”

☑︎ 사소한 성취 칭찬하기
→ 하루에 한 번, 나 스스로를 구체적으로 칭찬해보기
(예: “오늘은 하고 싶지 않았는데도 글을 끝냈어, 잘했어.”)

 

넷. 자존감을 회복하는 데 가장 중요한 건 ‘관계’입니다.

자존감은 나 혼자만의 싸움이 아니에요.
특히, 나를 비난하거나 폄하하는 사람과의 관계에선 내 감정이 더 쉽게 무너질 수 있죠.

✔︎ 나를 지지해주는 사람과 시간을 보내세요.
✔︎ 감정적으로 소진되는 관계는 거리를 두세요.
✔︎ SNS 속 비교의 프레임에서 벗어나세요.

건강한 관계는 자존감을 보호하고 회복하는 데 놀라운 힘을 발휘합니다.

 

다섯. 스스로의 존재를 믿는 연습

자존감은 누가 대신 높여줄 수 없어요.
내가 나를 있는 그대로 인정하고 실수해도 괜찮다고 말해줄 수 있어야 하죠.

오늘부터 한 가지 연습만 해보세요.
“나는 나를 지지할 자격이 있는 사람이다.”

그 마음이 성장하면, 당신의 자존감은 더 이상 쉽게 무너지지 않을 거예요.

 

마무리 : 나를 믿는 습관은 자존감의 시작

자존감은 거창한 목표가 아닌, 매일 반복되는 생각과 말과 행동 속에서 회복됩니다.

오늘 내가 나를 어떻게 바라보았는지 돌아보세요.
그 순간이 바로 자존감을 회복하는 첫걸음이 될 거예요.