마음이 버거울수록 스스로를 더 미워하게 되는 이유

마음이 지치고 힘들수록 자신을 위로하기보다 오히려 자책하고 미워하는 사람들이 있습니다. 심리적 부담이 커질 때 자기비난이 심해지는 이유와 자존감에 미치는 영향을 살펴보고 힘든 순간 자신을 조금 더 건강하게 대하는 방법을 알아봅니다.

힘든데 왜 나를 더 탓하게 될까요?

하루 종일 아무것도 하기 싫고 작은 일에도 쉽게 지치는 날이 있습니다.

해야 할 일은 쌓여 있는데
몸과 마음은 좀처럼 따라주지 않습니다.
잠깐 쉬려고 누워 있어도 마음 한편에서는 불편함이 올라옵니다.

남들은 다 열심히 살아가는 것 같은데
자신만 뒤처지는 것처럼 느껴질 때가 있죠.
그러다 보면 힘든 이유를 살펴보기보다 왜 이것밖에 못 하는지 스스로를 탓합니다.

이미 충분히 지쳐 있는데도 자신에게 더 엄격해지는 것입니다.

마음이 버거울 때
자기비난이 심해지는 것은 단순히 성격이 부정적이어서가 아닙니다.

지친 상태에서는 상황을 바라보는 여유가 줄고
자신의 부족한 부분에 더 쉽게 주의가 쏠릴 수 있기 때문입니다.

이미지 출처 : pinterest

하나. 지친 마음은 실패를 더 크게 느낍니다.

평소에는 대수롭지 않게 넘겼던 실수도 마음이 지쳐 있을 때는
유난히 크게 느껴질 수 있습니다.

작은 일을 하나 놓쳤을 뿐인데 자신은 왜 항상 이런 식인지
과거의 실수까지 떠올리게 됩니다.

심리적인 부담이 커지면
문제를 차분하게 바라보기보다 부정적인 생각에 오래 머물기도 합니다.

특히 스트레스가 쌓여 있을 때는
잘한 일보다 부족했던 일이 더 선명하게 기억될 수 있습니다.
그러다 보면 한 번의 실수를 자신의 능력이나 가치 전체와 연결해서 판단하게 됩니다.

하지만 어떤 일을 잘못한 것과 자신이 부족한 사람이라는 것은 다릅니다.

실수했을 때는 자신을 평가하기보다
무엇이 어려웠고 어떤 부분을 다시 확인하면 되는지 생각해 보세요.

자책하는 시간을 늘리는 것보다
실제로 바꿀 수 있는 행동을 찾는 편이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

둘. 쉬는 시간에도 죄책감을 느낍니다.

마음이 지친 사람 중에는
쉬고 있으면서도 편안하지 못한 경우가 있습니다.

잠깐 휴대전화를 보거나 아무것도 하지 않고 누워 있으면
시간을 낭비하는 것처럼 느껴집니다.
그래서 충분히 쉬지도 못하고 다시 해야 할 일을 생각합니다.

특히 자신의 가치를 성과나 노력으로 확인하는 습관이 있다면
쉬는 시간을 불필요하게 여길 수 있습니다.

열심히 일하고 무언가를 해내야만 괜찮은 사람이라고 느끼는 것입니다.
하지만 사람은 매일 같은 속도로 생활할 수 없습니다.

몸이 피곤하면 쉬어야 하듯
마음이 지쳤을 때도 회복할 시간이 필요합니다.

휴식을 게으름으로 판단하기보다
지금 자신에게 필요한 시간으로 받아들이는 연습을 해보세요.

오늘 할 일을 모두 끝내지 못했더라도 잠시 멈추고 쉬는 것은 잘못된 선택이 아닙니다.

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셋. 다른 사람과 비교하며 자신을 미워합니다.

힘든 시기에는
다른 사람의 삶이 유난히 잘 풀리는 것처럼 보일 수 있습니다.

누군가는 새로운 일을 시작하고
누군가는 좋은 결과를 얻었다는 소식을 전해옵니다.

축하해 주고 싶은 마음이 있으면서도 자신의 현실과 비교하게 됩니다.

특히 마음의 여유가 부족할 때는
다른 사람의 성취가 자신의 부족함을 보여주는 것처럼 느껴지기도 합니다.

하지만 사람마다 처한 환경과 감당하고 있는 어려움은 다릅니다.
겉으로 보이는 결과만으로 서로의 삶을 비교하기는 어렵습니다.
비교하는 생각이 반복된다면
잠시 다른 사람의 소식에서 거리를 두는 것도 좋습니다.

그리고 지금 자신의 생활에서 감당하고 있는 일이 무엇인지 차분하게 돌아보세요.
남들보다 느리게 움직이는 시기에도
자신의 삶을 이어가고 있다는 사실은 사라지지 않습니다.

 

넷. 자기비난이 변화를 더 어렵게 만듭니다.

자신을 심하게 비난하면
더 열심히 살 수 있을 것이라고 생각하는 사람도 있습니다.
부족한 부분을 계속 지적해야 정신을 차리고 달라질 수 있다고 믿는 것입니다.

하지만 반복적인 자기비난은
오히려 새로운 일을 시작할 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

실패했을 때 자신을 심하게 탓한다면
다음 도전에서도 같은 고통을 겪을까 봐 두려워지기 때문입니다.
그러다 보면 시작을 미루고 미루는 자신을 다시 비난하는 상황이 반복되기도 합니다.

이런 악순환을 줄이려면 자신을 평가하는 말부터 조금씩 바꿔볼 필요가 있습니다.

오늘 아무것도 하지 못했다고 생각된다면
실제로 무엇을 했는지 떠올려 보세요.

그리고 하지 못한 일이 있다면
그 이유가 게으름 때문인지 피로와 부담이 컸기 때문인지 구분해 보는 것이 좋습니다.

자신을 이해한다고 해서 모든 행동을 정당화하는 것은 아닙니다.
잘못된 부분은 인정하되 자신을 미워하지 않고도 다음 행동을 선택할 수 있습니다.

 

힘든 나를 더 힘들게 하지 마세요.

마음이 버거울 때는 평소보다 작은 일도 어렵게 느껴집니다.

그런 자신이 답답할 수 있지만
힘든 순간마다 스스로를 비난하면 마음은 쉴 기회를 잃게 됩니다.

오늘은 잘하지 못한 일을 찾기보다 무엇 때문에 지쳤는지 먼저 살펴보세요.

지금 필요한 것이
더 많은 노력인지
잠시 쉬어갈 시간인지 생각하는 것입니다.

자신을 돌보는 일은 부족한 모습을 외면하는 것이 아니라
힘든 순간에도 스스로를 함부로 대하지 않는 데서 시작됩니다.