자꾸 스스로를 탓하게 되는 마음의 구조

문제가 생길 때마다 상대의 행동이나 상황보다 자신의 잘못부터 찾는 사람이 있습니다. 반복되는 자기비난이 어디에서 시작되는지 살펴보고, 자신을 탓하는 대신 현실적으로 문제를 바라보는 방법을 알아봅니다.

무슨 일이 생기면 가장 먼저 내가 잘못한 것을 찾게 됩니다.

친구의 답장이 평소보다 짧습니다.

바쁜가 보다 생각할 수도 있는데
마음은 곧바로 어제 나눴던 대화로 돌아갑니다.

내가 말을 너무 많이 했나.
혹시 기분 나쁠 만한 이야기를 했나.

회사에서도 비슷합니다.

회의 분위기가 좋지 않으면
내가 준비를 부족하게 했던 것은 아닌지 걱정하고
누군가 표정이 굳어 있으면 방금 내 행동부터 되짚어봅니다.

실제로 잘못한 일이 확인된 것도 아닌데
마음은 이미 책임질 준비를 하고 있습니다.

이런 습관은 겉으로 보면
자신을 잘 돌아보는 태도처럼 보일 수도 있습니다.
실제로 자기 행동을 돌아보는 힘은 관계와 성장에 필요합니다.

다만 성찰과 자기비난은 다릅니다.

성찰은 내가 바꿀 수 있는 행동을 찾게 하지만
자기비난은 문제가 생긴 이유를 결국 나라는 사람에게 돌려버립니다.

이미지 출처 : pinterest

하나. 내 잘못을 찾으면 오히려 상황을 통제할 수 있다는 느낌이 생기기도 합니다.

자기비난은 자신을 싫어해서만 나타나는 것은 아닙니다.

때로는 불확실한 상황을 견디기 어려울 때
내 탓이라는 결론이 이상하게 마음을 편하게 만들기도 합니다.

상대가 왜 갑자기 차가워졌는지 모르는 것보다
내가 뭔가 잘못했다고 생각하면 이유가 생깁니다.

내가 문제라면 다음에는 더 잘하면 되고
조심하면 같은 일이 생기지 않을 것 같습니다.

적어도 무엇을 해야 할지는 보이는 셈입니다.

그래서 마음은 원인을 정확하게 확인하기도 전에
책임을 자신에게 가져오는 쪽을 선택할 수 있습니다.

문제는 세상의 많은 일이
내가 잘한다고 해서 모두 통제되는 것은 아니라는 점입니다.

누군가의 기분과 선택에는 그 사람의 사정이 있고
관계의 문제 역시 한 사람의 행동만으로 만들어지지 않습니다.

모든 책임을 가져오는 것은 책임감이 아니라
내가 감당하지 않아도 되는 몫까지 떠안는 일이 될 수 있습니다.

 

둘. 자기비난이 익숙하면 잘한 일보다 부족한 부분이 먼저 보입니다.

하루 동안 아홉 가지 일을 잘 처리했는데
한 가지 실수를 했습니다.

집으로 돌아오는 길에 무엇이 떠오를까요.

자신을 자주 탓하는 사람이라면
잘한 아홉 가지보다 실수한 한 가지가 머릿속에 오래 남을 수 있습니다.

왜 그것도 제대로 못했을까 생각하면서
이미 끝난 장면을 반복해서 떠올립니다.

그러다 보면 실수 하나가 오늘 하루 전체에 대한 평가로 번집니다.

오늘 일을 못했다는 생각이 들고
조금 더 지나면 나는 원래 부족하다는 결론까지 도착합니다.

이 순간부터 문제의 크기는 달라집니다.

고쳐야 할 행동 하나가 있었을 뿐인데
어느새 자기 자신 전체가 고쳐야 할 대상이 되어버리기 때문입니다.

실수를 돌아볼 때는 사람과 행동을 분리해서 보는 연습이 필요합니다.

내가 잘못한 일이 있다는 사실과
내가 잘못된 사람이라는 판단은 같은 말이 아닙니다.

반응형

셋. 자신에게 엄격할수록 더 나아질 것 같지만 오히려 시도하기 어려워질 수 있습니다.

스스로를 강하게 몰아붙이는 데에는
나름의 이유가 있을 수 있습니다.

느슨해지면 더 못할 것 같고
엄격하게 관리해야 발전할 수 있다고 생각합니다.

실수했을 때 자신을 강하게 비판하면
다시는 같은 잘못을 하지 않을 것처럼 느껴지기도 합니다.

하지만 자기비난이 지나치게 커지면
사람은 실패하지 않는 방법을 먼저 찾게 됩니다.

새로운 일을 시작하기 전에 충분히 잘할 수 있는지부터 확인하고
조금이라도 자신이 없으면 시도 자체를 미룹니다.

사람들 앞에서 실수할까 봐 말을 줄이고
결과가 확실하지 않은 일은 피하게 될 수도 있습니다.

성장하기 위해 자신을 몰아붙였는데
정작 실패할 수 있는 경험을 피하게 되는 것입니다.

사람을 움직이게 하는 힘에는 긴장도 필요하지만
실수해도 다시 해볼 수 있다는 안전감 역시 필요합니다.

 

넷. 자기비난을 줄이려면 무조건 내 잘못이 아니라고 생각할 필요는 없습니다.

자신을 탓하지 말라는 말을 들으면
반대로 모든 책임을 다른 사람에게 돌려야 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 필요한 것은 책임을 피하는 일이 아닙니다.

책임의 크기를 정확하게 보는 것입니다.

문제가 생겼을 때 바로 나는 왜 이럴까로 넘어가기 전에
실제로 어떤 일이 있었는지를 먼저 확인해볼 수 있습니다.

내가 한 행동 가운데 고쳐야 할 부분은 무엇인지
상대에게도 책임이 있는 부분은 무엇인지 나누어 보는 것입니다.

그리고 내가 알 수 없는 영역도 남겨둘 필요가 있습니다.

상대의 표정이 좋지 않다고 해서
반드시 그 이유를 찾아내야 하는 것은 아닙니다.

모르는 것은 잠시 모르는 상태로 둘 수도 있습니다.

이 작은 여유가 생기면
문제가 발생할 때마다
자신을 심판하는 대신 상황을 바라볼 공간이 만들어집니다.

 

나를 탓하는 것과 나를 돌아보는 것은 전혀 다른 방향으로 마음을 움직입니다.

자기비난은 아주 빠릅니다.

무슨 일이 생기면
순식간에 내 잘못이라는 결론에 도착합니다.

반면 자신을 이해하는 과정에는 시간이 조금 더 필요합니다.

실제로 내가 잘못한 것이 있는지 살펴보고
그때 왜 그런 행동을 했는지도 생각해야 합니다.

잘못이 있다면 인정하고 고치면 됩니다.

하지만 고쳐야 할 행동을 발견할 때마다
자신의 가치까지 함께 깎아내릴 이유는 없습니다.

오늘 누군가와 대화한 뒤 마음이 불편하다면
곧바로 내가 이상하게 말했나부터 찾지 않아도 됩니다.

실제로 상대가 불편하다고 표현했는지
아니면 내가 그렇게 느끼고 있는지를 먼저 구분해보세요.

실수를 했다면 나는 왜 항상 이럴까 대신
다음에는 무엇을 다르게 하면 좋을지를 생각해볼 수 있습니다.

처음에는 별 차이가 없어 보입니다.

하지만 하나는 자신을 공격하는 질문이고 다른 하나는 자신을 도와주는 질문입니다.

자기비난이 줄어든다는 것은
잘못을 보지 않는 사람이 되는 것이 아닙니다.

오히려 잘못을 더 정확하게 보고
필요한 만큼 책임진 뒤 거기에서 빠져나올 수 있게 되는 것입니다.

모든 문제의 원인을 나에게서 찾는 습관을 조금 내려놓으면
비로소 내가 책임져야 할 것과 책임지지 않아도 될 것이 구분되기 시작합니다.

그리고 그 구분이 생길 때
자신을 이해하는 마음도 조금씩 자기비난이 있던 자리를 대신하게 됩니다.